tunczyk po treningu

OK., czyli podsumowując: Śniadanie – 649kcal – 32.5b/35.2ww/41.5t) - mleko 100ml (50kcal – 3.2b/4.7ww/2t) - 3 jajka (315kcal – 25.5b/0ww/22.8t) - 3 kromki ciemnego pieczywa (82kcal – 3.3b/11.6ww/2.5t) - jabłko 1szt. (79kcal – 0.5b/18.9t/0.16t) Lunch (653kcal - 46.7b/68.1ww/20.9t) - 150g [...]

Witam. Chciałbym, aby ocenił Pan moją dietę i suplementację. wiek: 23 waga: 100kg cel: masa staż: 2 lata budowa: ektoformik trening: 3 razy w tygodniu 1.-Płatki owsiane 100g -4 jaja -oliwa z oliwek 20g 2.- Płatki owsiane 100g - Olimp Mega Strong Protein 40g - oliwa z oliwek 20g 3.- Ryż Basmati 100g - tuńczyk w wodzie 200g - oliwa z [...]

[...] lub wolnowchlanialne (bialkowy matrix, bialko oparte o kazeine), ale rownie dobrze a moze i lepiej zjesc twarog ***tutaj wcinam twarog poltlusty nieraz zdarzy sie tunczyk w sosie wlasnym + oliwa z oliwek ;) - do posilkow ubogich w bialko mozesz dodac odzywke bialkowa ***wiec do snaidania ostrovie wpc dodaje;) - do posilkow ubogich w [...]

Czwartek 24.02.2011 Dziś bez cardio, ze względu na trening nóg. Co najgorsze nie zauważyłem, że skończyły mi się piersi z kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki [...]

rano: mleko 0,5l -> daj jak juz z 250ml ale góra 0,5% albo rób na wodzie płatki owsiane (do tej pory kukurydziane - wiem złe IG) dorzuć orzechy południe: chleb-> razowy albo zamien na ryz/makaron/ kasza ser->wywal ryba/cycki mleko- wywal obiad: ryż mięso/ryba czasami surówka-> zawsze surówka, dużo warzyw dawaj po treningu: top mass [...]

I. 100g ryżu + 150g mięcha chudego bez skóry II. 100g ryżu + tuńczyk ewentualnie rybka mrożona TRENING III. Carbo lub zamiennie rodzynki (w 100g = 65g węgli) widzę, że masz z rana trening także ok. 175g Białka 70g Tłuszczu 192g Węglowodanów 2130KCAL coś mi tu nie pasuje. Białka ma być minimum 2 - 2,5gr na kg a tłuszczu podobnie a węgle [...]

Śniadanie 6:30 Mleko 1,5% -> 300ml Płatki owsiane -> 60g // DORZUC WIECEJ Rodzynki -> 10g // 20G Orzechy włoskie -> 15g Ser biały chudy -> 25g // 50G 2 Śniadanie (przeważnie w szkole) 10.30 Chleb razowy/Bułka grahamka -> 60g // DORZUC BANANA Szynka z indyka/polędwica/chuda szynka -> 30g Ser biały chudy -> 20g Serek [...]

CZWARTEK -10.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -jajecznica z 4 jajek -pomidor -2 kromki chleba razowego z lnem Posiłek II -tuńczyk 130g -pomidor -ogórek -siemię lniane -sałata lodowa Posiłek III -200g smażonej piersi z kurczaka -buraczki Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -30g WPC z kielonkiem oliwy Ostatniego posiłku zabrakło bo byłem w terenie i o 2 w [...]

[...] z ryżem Omlet z 3 jaj + ketchup Kromka chkeba z szynka drobiową + 1 papryka 2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym Mleko + płatki owsiane Ryz + tunczyk II Śniadanie 2 kawałki jasnego chleba / ciemnego + sałata + szynka drobiowa lub polędwica z indyka itp. Jogurt light + garsc musli , płatków itp. Ryz + tunczyk [...]

5x goblet KB32 . Niezła rozgrzewka. Napisz coś więcej o misce, czy coś rozkminiłeś?? Nie pisze o misce, bo jest na bakier z tłuszczową tendencją :-D Ogólnie, to 4 posiłki dziennie, zapotrzebowanie na 3200 kalorii obcięte do 3000, zbilansowane wg kalkulatora. Białko: jaja, tuńczyk, pstrąg, kurak, świnia. Węgle: kasze różne, płatki owsiane górskie, [...]

Boksero - z treningu zadowolony jestem bardzo. Dziś był lekki zakwas w bicepsach:) mam nadzieję że pójdzie dobrze na nim. Obić ryja nikomu się nie udało:/ teraz tylko technika jest na treningach, ale mi to odpowiada bo ją wyszlifuje:) 12.10.2011 Dieta - 3300 kcal (nie wliczyłem soku "multiwitamina" którego wypiłem z pół litra), dziś tak [...]

09.02.2019 Sobota (14 tydzień okresu masowego) Mimo większej ilości żarcia waga poszła w dół 88-O Dziś rano odnotowałem najniższą wagę do tej pory - 89,6kg :-? Z rana bogate śniadanko, kawusia i wio robić trening, ostatni mega objętościowy w tym tygodniu :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, [...]

/SFD/Images/2015/5/25/492e1bc3d2da4221a3519e7f42c4e35c.jpg @ Adkens - trzeba wierzyć do końca heh @ Milky/Patryk - mój imienniku za chwilę @ Doris - Ostatnio właściwie od miesiąca sie obijam i skupiam tylko na nic nie robieniu i siłowni, no nie licząc wyjść typu na osiedle czy czasem gdzieśdo pabu, a akurat cały week przesiedziałem w domu, w [...]

Nie było co robić to napisałem teraz mała relacja z cyklu jutro ostatni trening przed zawodami więc dopisze jutro jak było, a reszte to sobie przeczytacie w trakcie SUPLE: X-Pand 1 pucha 775g CP końcówka puszki 665g jakieś 200g i 450g bezsmakowego(kwasek cytrynowy) Tauryna MC 300kap ODŻYWKI: SP 80 1250g na początku cyklu 3D Protein (aktualnie) 3 [...]

Tydzień 5, dzień I Wtorek, GÓRA I Trening zrobiony o 21 %-) i wyszedł wyśmienicie!!! 8-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 19/20/20/20 - zrobione do końca, ale ciężko już szło Jak ciężko to solidnie. 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - [...]

29.11 Po pierwszym dniu ze zmniejszoną ilością owoców i jest lepiej, no ale szkoda że kosztem owoców. Ale to pierwszy dzień i zobaczymy jak będzie w przyszłych dniach. Co prawda miałem nie jeść owoców na noc, ale mandarynki do jutra by się zepsuły :-D Trening super, jest progresja i w OHP i wyciskaniu. Po treningu naszła mnie ochota na interwały [...]

[...] gram twarogu chudego II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina // no tutaj to w nawiasie to co to? rozumiem, że ew. obiad domowy; wędlin raczej unikaj, bo to świństwo (tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina chuda, ryba) warzywo III posilek (przedtreningowy) // wylicz sobie to dokładnie wagowo, bo coś mi się mało wydaje to 60 gram ok. [...]

Klatka+triceps Klatka: - Ściąganie linek na bramie seria łączona (góra+środek klatki) 3x - Wyciskanie sztangi na skosie + smith 3x - rozpiętki skos + 3x - Wyciskanie na maszynie 1x 60 powt. Triceps: - Wyciskanie wąsko 3x - Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x - Prostowanie na wyciągu nachwyt+prostowanie z liną 3x - seria łączona + brzuch 5 [...]

Witaj co do działania kreatyny na twój organizm, oraz 18cm w nadgarstku może to świadczyć o korzystnym typie budowy -> mezomorfik ew. endomorfik + twoje mięśnie mają spory potencjał do wzrostu. (tak widoczna działalność kreatyny na twój organizm oznacza, iż większość włókien mięśniowych twojego organizmu ma szansę do znacznego powiększenia [...]

Zaczynam nowy cykl 8-) Martucci nie widać na razie, ale sfd ma tez uczyć samodzielności, więc zaczynam! Rozkład póki co stary, bo mi na nim dobrze i nie chcę kombinować na własną rękę. Cele: -dalsze dążenie do pięknej, wysportowanej sylwetki; chcę budować mięśnie, chciałabym, żeby było widać po mnie, że ćwiczę, tak wiecie, bez napinki ;-) [...]